프리다이빙 중 소변이 자주 마려운 이유｜침수 이뇨와 수분 섭취

분명 입수 전에 화장실을 다녀왔는데, 물에 들어가자 다시 소변이 마려웠던 적이 있으신가요?

처음에는 긴장 때문이라고 생각하기 쉽습니다.

하지만 물속에서 화장실이 가고 싶은 것은 프리다이버의 의지나 숙련도와 관계없이 나타날 수 있는 자연스러운 생리 반응입니다.

현직 간호사로 일하며 프리다이빙 강사 과정을 준비하고 있는 저도 물속에서 자주 경험하는 현상인데요.

오늘은 우리 몸이 왜 이런 반응을 보이는지 쉽게 설명해 보겠습니다.

물속에서 소변이 마려운 ‘침수 이뇨’

신체가 물에 잠겼을 때 소변 생성이 증가하는 현상을 침수 이뇨(Immersion Diuresis)라고 합니다.

물이 피부를 통해 몸 안으로 들어와서 생기는 것은 아닙니다.

물속에서는 수압과 말초혈관수축의 영향으로 혈액의 위치가 달라집니다.

AIDA3 교육 교재에서는 침수 이뇨가 다음과 같은 과정으로 나타난다고 설명합니다.

  1. 말초혈관이 수축합니다.
  2. 팔과 다리의 혈액 공급이 감소합니다.
  3. 혈액이 심장과 폐 등 몸의 중심부로 모입니다.
  4. 몸은 체액이 많아졌다고 판단합니다.
  5. 신장이 소변 생성을 늘립니다.

몸속의 혈액이나 수분이 갑자기 늘어난 것은 아닙니다.

혈액의 양이 아니라 위치가 달라진 것이 핵심입니다.

혈액은 왜 몸의 중심부로 이동할까요?

물에 들어가면 몸 전체에 수압이 가해집니다.

이 압력은 팔과 다리에 있던 혈액을 심장과 폐가 있는 몸통 쪽으로 이동시킵니다.

수온이 낮으면 우리 몸은 체온이 빠져나가는 것을 줄이기 위해 피부와 팔다리의 혈관을 수축시킵니다. 이를 말초혈관수축이라고 합니다.

그 결과 중심부로 모이는 혈액량은 더욱 증가할 수 있습니다.

쉽게 표현하면 다음과 같습니다.

몸 전체의 수분이 많아진 것은 아니지만,
심장 주변에 혈액이 몰리면서
몸은 체액이 충분하다고 받아들이는 것입니다.


 

몸은 왜 소변을 더 만들까요?

심장과 폐 주변에 평소보다 많은 혈액이 모이면 몸은 이를 체액이 넘치는 상태처럼 해석할 수 있습니다.

그러면 신장은 중심부의 혈액량을 줄이기 위해 소변을 만들고 수분을 배출합니다.

이 때문에 입수 전에 화장실을 다녀왔더라도 물속에 머무르는 동안 다시 요의를 느낄 수 있습니다.

긴장도 방광 감각을 예민하게 만들 수 있습니다.

하지만 침수 이뇨는 초보자에게만 나타나는 현상이 아닙니다. 물속에 익숙한 프리다이버도 수압과 수온의 영향을 받으면 같은 반응을 경험할 수 있습니다.

따라서 소변이 마려운 것을 두고 ‘내가 너무 긴장했나?’라고 걱정할 필요는 없습니다.

물을 적게 마시면 괜찮을까요?

화장실에 자주 가는 것이 불편해 훈련 전부터 물을 줄이는 분도 있습니다.

하지만 이 방법은 권장하기 어렵습니다.

프리다이빙 중에는 침수 이뇨뿐 아니라 웻슈트 착용으로 인한 발한과 입 호흡 등으로도 수분을 잃을 수 있습니다.

더운 날 장비를 옮기거나 장시간 이동했다면 입수하기 전부터 수분이 부족할 수도 있습니다.

물을 적게 마신다고 침수 이뇨가 완전히 사라지는 것도 아닙니다. 오히려 훈련 후 탈수와 피로가 심해질 수 있습니다.

프리다이빙 전후 수분 섭취 방법

  • 훈련 직전에 물을 한꺼번에 많이 마시지 않습니다.
  • 입수 전부터 조금씩 나누어 마십니다.
  • 세션 사이에도 한두 모금씩 보충합니다.
  • 땀을 많이 흘렸다면 전해질 음료를 적절히 활용합니다.
  • 입수 직전 과도한 카페인과 에너지 음료는 피합니다.
  • 훈련이 끝난 뒤에도 충분히 수분을 보충합니다.

화장실을 다녀오는 것이 조금 번거롭더라도 수분을 일부러 제한하지 않는 것이 좋습니다.

이런 증상이 있다면 다른 원인도 확인하세요

침수 이뇨는 일반적으로 물속에서 일시적으로 나타납니다.

하지만 물 밖에서도 소변이 지나치게 자주 마렵거나 다음 증상이 동반된다면 다른 원인을 확인해야 합니다.

  • 소변을 볼 때 통증이나 화끈거림
  • 혈뇨 또는 탁한 소변
  • 발열이나 옆구리 통증
  • 심한 갈증과 비정상적으로 많은 소변
  • 갑작스럽게 달라진 배뇨 습관

증상이 반복되거나 일상생활에 불편을 준다면 침수 이뇨로 단정하지 말고 의료진과 상담해 보세요.

핵심 정리

물속에서 소변이 마려운 것은 단순히 긴장했기 때문만은 아닙니다.

수압과 말초혈관수축으로 팔과 다리의 혈액이 심장과 폐 주변으로 이동하면, 몸은 중심부에 체액이 많아졌다고 판단합니다.

신장은 이를 조절하기 위해 소변 생성을 늘립니다.

부끄럽거나 이상한 반응이 아니라, 우리 몸이 물속 환경에 적응하면서 나타나는 자연스러운 현상에 가깝습니다.

화장실이 불편하다는 이유로 물을 줄이지 말고, 훈련 전부터 종료 후까지 수분을 조금씩 나누어 보충해 주세요.

몸을 이해하면, 바다는 더 편안해집니다.

비슷한 경험이 있는 다이버에게 이 글을 공유해 주세요.
다음 다이빙 전 다시 확인할 수 있도록 저장해 두셔도 좋습니다.

참고 자료

  • AIDA3 Korean Manual, 9.8 침수 이뇨
  • AIDA3 Korean Manual, 충분한 수분 섭취
  • Divers Alert Network, Immersion Diuresis

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