숨, 지원 | Freediving

분명 입수 전에 화장실을 다녀왔는데, 물에 들어가자 다시 소변이 마려웠던 적이 있으신가요? 처음에는 긴장 때문이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 물속에서 화장실이 가고 싶은 것은 프리다이버의 의지나 숙련도와 관계없이 나타날 수 있는 자연스러운 생리 반응입니다. 현직 간호사로 일하며 프리다이빙 강사 과정을 준비하고 있는 저도 물속에서 자주 경험하는 현상인데요. 오늘은 우리 몸이 왜 이런 반응을 보이는지 쉽게 설명해 보겠습니다. 물속에서 소변이 마려운 ‘침수 이뇨’ 신체가 물에 잠겼을 때 소변 생성이 증가하는 현상을 침수 이뇨(Immersion Diuresis) 라고 합니다. 물이 피부를 통해 몸 안으로 들어와서 생기는 것은 아닙니다. 물속에서는 수압과 말초혈관수축의 영향으로 혈액의 위치가 달라집니다. AIDA3 교육 교재에서는 침수 이뇨가 다음과 같은 과정으로 나타난다고 설명합니다. 말초혈관이 수축합니다. 팔과 다리의 혈액 공급이 감소합니다. 혈액이 심장과 폐 등 몸의 중심부로 모입니다. 몸은 체액이 많아졌다고 판단합니다. 신장이 소변 생성을 늘립니다. 몸속의 혈액이나 수분이 갑자기 늘어난 것은 아닙니다. 혈액의 양이 아니라 위치가 달라진 것 이 핵심입니다. 혈액은 왜 몸의 중심부로 이동할까요? 물에 들어가면 몸 전체에 수압이 가해집니다. 이 압력은 팔과 다리에 있던 혈액을 심장과 폐가 있는 몸통 쪽으로 이동시킵니다. 수온이 낮으면 우리 몸은 체온이 빠져나가는 것을 줄이기 위해 피부와 팔다리의 혈관을 수축시킵니다. 이를 말초혈관수축이라고 합니다. 그 결과 중심부로 모이는 혈액량은 더욱 증가할 수 있습니다. 쉽게 표현하면 다음과 같습니다. 몸 전체의 수분이 많아진 것은 아니지만, 심장 주변에 혈액이 몰리면서 몸은 체액이 충분하다고 받아들이는 것입니다.   몸은 왜 소변을 더 만들까요? 심장과 폐 주변에 평소보다 많은 혈액이 모이면 몸은 이를 체액이 넘치는 상태처럼 해석할 수 있습니다. 그러면 신장은 중심부의 혈액량을 줄이기 위해 소변...

프리다이빙에서 이퀄라이징이 어려운 이유는 단순히 기술 부족 때문만은 아닙니다. 귀 구조와 이관의 역할, 그리고 의학적으로 흔한 원인 5가지를 이해하면 더 안전하게 압력평형을 할 수 있습니다. 이퀄라이징이 어려운 이유는 '귀'보다 '이관'에 있습니다. 많은 입문자들은 이퀄라이징이 잘되지 않으면 귀 자체에 문제가 있다고 생각합니다. 하지만 실제로 압력평형에서 가장 중요한 구조는 중이와 코를 연결하는 이관(Eustachian Tube) 입니다. 프리다이빙에서는 수심이 깊어질수록 중이의 압력이 바깥보다 낮아지기 때문에, 이관을 통해 공기를 보내 압력을 맞춰야 합니다. 이를 이퀄라이징(압력평형) 이라고 하며, 발살바·프렌젤 등의 방법이 여기에 해당합니다. 귀는 어떻게 생겼을까요? 귀는 크게 세 부분으로 나뉩니다. 구조     역할 외이 소리를 모아 고막으로 전달 중이 압력평형이 이루어지는 공간 내이 청각과 균형감각 담당 이퀄라이징은 중이의 압력을 바깥과 같게 만드는 과정 입니다. 이퀄라이징이 안 되는 5가지 의학적 이유 ① 감기 감기에 걸리면 코와 목 점막이 붓습니다. 이관 입구도 함께 부어 공기가 잘 통하지 않아 압력평형이 어려워집니다. ② 알레르기 비염 비염이 있는 분들은 평소에도 코가 막혀 있는 경우가 많습니다. 코 점막이 지속적으로 부어 있기 때문에 이관이 충분히 열리지 않을 수 있습니다. ③ 부비동염(축농증) 부비동에 염증이 생기면 주변 조직까지 부어오르면서 압력 변화에 민감해집니다. 이퀄라이징뿐 아니라 얼굴 통증이나 압박감도 함께 나타날 수 있습니다. ④ 비중격만곡 코 안의 비중격이 심하게 휘어 있으면 한쪽 비강의 공기 흐름이 원활하지 않습니다. 이 경우 한쪽 귀만 이퀄라이징이 어려운 경우도 있습니다. ⑤ 이관 기능장애(Eustachian Tube Dysfunction) 가장 흔하면서도 많은 다이버가 놓치는 원인입니다. 평소에도 귀가 자주 먹먹하거나 비행기를 타면 오래 ...

  잠수할 때 왜 귀가 멍멍하고 아플까요? 물속에서 귀 통증을 싹 없애주는 '이퀄라이징(압력평형)'의 모든 것! 발살바와 프렌젤 차이부터 쉬운 연습법까지 한눈에 알아보세요 ! 1. 물속에 들어가면 왜 귀가 아플까? (이퀄라이징이란?) 높은 산에 올라가거나 엘리베이터를 빠르게 탈 때, 혹은 비행기를 탔을 때 귀가 멍멍해진 적이 있나요 ? 바닷속이나 깊은 수영장으로 들어갈 때도 똑같은 현상이 일어납니다 . 수심이 깊어질수록 물이 누르는 힘인 '수압'이 강해지면서 고막 안쪽에 있는 공기가 찌그러지기 때문이에요 . 이때 콧구멍을 막고 공기를 보내어 귀 안쪽과 바깥쪽의 압력을 똑같게 맞춰주는 기술을 '이퀄라이징(압력평형)'이라고 부릅니다 . 압력평형을 안 하면 어떻게 될까요? 귀가 많이 아프고 고막이 다칠 수 있어요 . 가장 중요한 규칙: 귀가 이미 아프기 시작한 뒤에 하면 늦습니다 ! "아프기 전에 미리, 자주!" 뚫어주어야 해요 . 2. 귀를 뚫는 두 가지 방법: 발살바 vs 프렌젤 다이빙할 때 귀를 뚫는 대표적인 방법은 2가지가 있어요 . 1) 발살바(Valsalva) 방법: 코 잡고 퐁! 하는 법: 손으로 코를 막고, 풍선을 불 때처럼 배에 힘을 주어 숨을 '킁!' 하고 내뿜는 방식이에요 . 장점: 처음 배우기 정말 쉽고 직관적이에요 . 단점: 머리를 아래로 하고 깊은 물속으로 내려갈 때는 배에 힘을 주기 어려워서 깊은 곳에서는 잘 안 돼요 . 2) 프렌젤(Frenzel) 방법: 혀로 쏙! 하는 법: 코를 막은 상태에서 배는 가만히 두고, 혀의 뒷부분을 입천장에 꾹 밀어 올려서 공기를 귀로 보내는 방식이에요 . 장점: 배에 힘을 쓰지 않아서 숨도 덜 차고, 머리가 아래로 가도 편하게 귀를 뚫을 수 있어요 . 결론: 프리다이빙을 잘하고 싶다면 프렌젤 을 배우는 것이 필수랍니다 ! 💡 내가 하는 방식은 발살바일까, 프렌젤일까? > 코를 잡고 귀를 뚫을 때 **내 배에...