숨, 지원 | Freediving

 프리다이빙 후 마스크 안에서 피가 발견되면 일반적인 코피라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 잠수 중 발생한 출혈은 코 앞쪽 점막이 아니라 이마와 눈, 광대뼈 주변에 위치한 부비동에서 시작되었을 수도 있습니다. 특히 하강이나 상승 과정에서 얼굴 통증이 있었거나 감기와 코막힘이 있는 상태에서 잠수했다면 부비동 압력 손상 가능성을 확인해야 합니다. 부비동 압력 손상이란? 부비동은 공기가 들어 있는 공간입니다 부비동은 이마, 눈 주변, 광대뼈 안쪽에 위치한 공기 공간입니다. 각각의 부비동은 작은 구멍과 통로를 통해 코안과 연결됩니다. 수심이 깊어질수록 주변 압력은 높아지고 부비동 내부의 공기는 압축됩니다. 부비동의 통로가 열려 있으면 공기가 이동하면서 내부와 외부의 압력이 맞춰집니다. 그러나 감기, 알레르기, 점막 부종, 끈적한 점액 등으로 통로가 막히면 공기가 원활하게 이동하지 못합니다. 하강 중에는 상대적인 음압이 발생합니다 하강 중 부비동으로 공기가 들어가지 못하면 부비동 내부 압력이 주변보다 낮아집니다. 이 압력 차이는 부비동 점막을 붓게 하고 작은 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 그 결과 부비동 안에 피와 점액이 고일 수 있습니다. 상승하면서 내부 공기가 팽창하면 고여 있던 피와 점액이 코나 목 뒤쪽으로 배출됩니다. 이러한 손상을 부비동 압력 손상 또는 부비동 기압성 외상이라고 합니다. 프리다이빙 후 마스크에 피가 보이는 이유 일반적인 코피와 부비동 출혈은 다를 수 있습니다 코 앞쪽의 건조하거나 자극받은 점막에서도 출혈이 발생할 수 있습니다. 마스크가 코 주변을 강하게 누르거나 코를 자주 풀었을 때도 소량의 코피가 날 수 있습니다. 반면 부비동 압력 손상으로 발생한 피는 부비동에서 코로 흘러나오거나 목 뒤로 넘어갈 수 있습니다. 다이버스 얼럿 네트워크(Divers Alert Network, DAN)는 부비동 압력 손상이 발생하면 수면으로 나온 뒤 마스크 안의 점액과 침에서 피를 발견할 수 있다고 설명합니다. 통증 없이 피 섞인 ...

 프리다이빙 후 발생하는 귀 먹먹함은 흔히 “귀에 물이 들어갔다”라고 표현됩니다. 그러나 귀가 막히거나 물이 찬 듯한 느낌만으로 실제 원인을 판단하기는 어렵습니다. 외이도에 남은 물과 중이 압력 손상은 발생 위치와 대처 방법이 다릅니다. 특히 통증, 청력 저하 또는 어지럼증이 동반된다면 단순한 물 고임으로 넘기지 않아야 합니다. 귀에 물이 남으면 어떤 느낌이 날까? 외이도 물 고임의 발생 위치 외이도는 귓바퀴에서 고막까지 이어지는 통로입니다. 수영이나 프리다이빙 중 들어온 물은 정상적인 고막이 유지되고 있다면 고막 바깥쪽인 외이도에 머뭅니다. 외이도에 물이 남으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 귀 안에서 물이 움직이거나 출렁이는 느낌 머리의 방향에 따라 변하는 막힘 소리가 울리거나 작게 들리는 현상 귀 입구 주변의 축축함 고개를 기울였을 때 물이 빠지면서 증상이 완화되기도 합니다. 그러나 귀지가 외이도를 막고 있으면 물이 귀지 뒤에 갇혀 먹먹함이 지속될 수 있습니다. 남은 습기로 외이도 피부가 자극되면 가려움, 통증, 분비물을 동반하는 외이도염이 발생할 수도 있습니다. 프리다이빙 압력 손상은 왜 물처럼 느껴질까? 중이 압력 손상이 발생하는 과정 중이는 고막 안쪽에 있는 공기 공간입니다. 하강 중 수압이 증가하면 이관을 통해 중이에 공기를 보내 외부 압력과 균형을 맞춰야 합니다. 이퀄라이징이 충분히 되지 않은 상태에서 계속 하강하면 고막이 안쪽으로 당겨지고 중이 점막이 붓게 됩니다. 압력 차이가 커지면 주변 조직에서 체액이나 혈액이 중이로 스며드는 기압성중이외상이 발생할 수 있습니다. 이 경우 외이도에 물이 남지 않았더라도 다음과 같은 증상이 나타납니다. 귀가 꽉 차거나 물이 든 듯한 느낌 지속되는 통증과 압박감 소리가 흐릿하거나 작게 들림 이명 어지럼증 또는 균형 이상 DAN의 중이 기압성외상 안내 에서도 압박감과 청력 저하를 주요 증상으로 설명합니다. 따라서 “물처럼 느껴진다”는...

  프리다이빙 전 공복이 좋다는 말은 사실일까? 프리다이빙을 시작하는 분들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나가 "공복으로 들어가는 것이 더 좋나요?"입니다. 실제로 완전히 굶는 것이 항상 좋은 방법은 아닙니다. 반대로 배가 부를 정도로 식사하는 것도 다이빙의 편안함을 떨어뜨릴 수 있습니다. 중요한 것은 공복 여부가 아니라 소화가 어느 정도 이루어진 편안한 상태 입니다. 과식하면 왜 다이빙이 불편해질까? 식사 후 위가 팽창하면 횡격막 움직임이 제한되어 호흡이 답답하게 느껴질 수 있습니다. 또한 덕다이빙이나 수면 이완 자세에서는 복부 압력이 증가해 역류가 발생하기도 합니다. 특히 다음과 같은 음식은 주의하는 것이 좋습니다. 기름진 음식 매우 매운 음식 과도한 양의 식사 과도한 음주 무조건 굶는 것도 좋은 선택은 아니다 장시간 공복은 혈당 저하로 이어질 수 있으며 사람에 따라 집중력 저하나 피로감을 느낄 수 있습니다. 교육 시간이 길거나 여러 번 반복해서 다이빙하는 경우에는 오히려 컨디션 관리에 불리할 수 있습니다. 편안한 입수를 위한 식사 원칙 대부분의 프리다이버는 다이빙 약 2~3시간 전에 가벼운 식사를 선택합니다. 시간이 부족하다면 30~60분 전에 부담이 적은 간식을 소량 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 추천 음식은 다음과 같습니다. 추천 이유 바나나 소화가 비교적 쉽고 탄수화물 보충 식빵 위 부담이 적음 오트밀 포만감 유지 요거트 가벼운 간식 가벼운 샌드위치 적당한 에너지 공급 수분 섭취도 함께 고려하기 탈수를 예방하기 위해 수분 섭취는 중요하지만 입수 직전에 많은 양을 한 번에 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다. 조금씩 나누어 마시는 습관이 더욱 편안한 다이빙에 도움이 됩니다. 결론 프리다이빙에서는 과식도, 지나친 공복도 권장되지 않습니다. 가장 좋은 방법은 자신의 소화 속도와 컨디션에 맞는 식사량과 시간을 찾는 것입니다. 편안한 몸 상태는 이완을 돕고, 결국 더 안...

프리다이빙에서 이퀄라이징이 어려운 이유는 단순히 기술 부족 때문만은 아닙니다. 귀 구조와 이관의 역할, 그리고 의학적으로 흔한 원인 5가지를 이해하면 더 안전하게 압력평형을 할 수 있습니다. 이퀄라이징이 어려운 이유는 '귀'보다 '이관'에 있습니다. 많은 입문자들은 이퀄라이징이 잘되지 않으면 귀 자체에 문제가 있다고 생각합니다. 하지만 실제로 압력평형에서 가장 중요한 구조는 중이와 코를 연결하는 이관(Eustachian Tube) 입니다. 프리다이빙에서는 수심이 깊어질수록 중이의 압력이 바깥보다 낮아지기 때문에, 이관을 통해 공기를 보내 압력을 맞춰야 합니다. 이를 이퀄라이징(압력평형) 이라고 하며, 발살바·프렌젤 등의 방법이 여기에 해당합니다. 귀는 어떻게 생겼을까요? 귀는 크게 세 부분으로 나뉩니다. 구조     역할 외이 소리를 모아 고막으로 전달 중이 압력평형이 이루어지는 공간 내이 청각과 균형감각 담당 이퀄라이징은 중이의 압력을 바깥과 같게 만드는 과정 입니다. 이퀄라이징이 안 되는 5가지 의학적 이유 ① 감기 감기에 걸리면 코와 목 점막이 붓습니다. 이관 입구도 함께 부어 공기가 잘 통하지 않아 압력평형이 어려워집니다. ② 알레르기 비염 비염이 있는 분들은 평소에도 코가 막혀 있는 경우가 많습니다. 코 점막이 지속적으로 부어 있기 때문에 이관이 충분히 열리지 않을 수 있습니다. ③ 부비동염(축농증) 부비동에 염증이 생기면 주변 조직까지 부어오르면서 압력 변화에 민감해집니다. 이퀄라이징뿐 아니라 얼굴 통증이나 압박감도 함께 나타날 수 있습니다. ④ 비중격만곡 코 안의 비중격이 심하게 휘어 있으면 한쪽 비강의 공기 흐름이 원활하지 않습니다. 이 경우 한쪽 귀만 이퀄라이징이 어려운 경우도 있습니다. ⑤ 이관 기능장애(Eustachian Tube Dysfunction) 가장 흔하면서도 많은 다이버가 놓치는 원인입니다. 평소에도 귀가 자주 먹먹하거나 비행기를 타면 오래 ...

  잠수할 때 왜 귀가 멍멍하고 아플까요? 물속에서 귀 통증을 싹 없애주는 '이퀄라이징(압력평형)'의 모든 것! 발살바와 프렌젤 차이부터 쉬운 연습법까지 한눈에 알아보세요 ! 1. 물속에 들어가면 왜 귀가 아플까? (이퀄라이징이란?) 높은 산에 올라가거나 엘리베이터를 빠르게 탈 때, 혹은 비행기를 탔을 때 귀가 멍멍해진 적이 있나요 ? 바닷속이나 깊은 수영장으로 들어갈 때도 똑같은 현상이 일어납니다 . 수심이 깊어질수록 물이 누르는 힘인 '수압'이 강해지면서 고막 안쪽에 있는 공기가 찌그러지기 때문이에요 . 이때 콧구멍을 막고 공기를 보내어 귀 안쪽과 바깥쪽의 압력을 똑같게 맞춰주는 기술을 '이퀄라이징(압력평형)'이라고 부릅니다 . 압력평형을 안 하면 어떻게 될까요? 귀가 많이 아프고 고막이 다칠 수 있어요 . 가장 중요한 규칙: 귀가 이미 아프기 시작한 뒤에 하면 늦습니다 ! "아프기 전에 미리, 자주!" 뚫어주어야 해요 . 2. 귀를 뚫는 두 가지 방법: 발살바 vs 프렌젤 다이빙할 때 귀를 뚫는 대표적인 방법은 2가지가 있어요 . 1) 발살바(Valsalva) 방법: 코 잡고 퐁! 하는 법: 손으로 코를 막고, 풍선을 불 때처럼 배에 힘을 주어 숨을 '킁!' 하고 내뿜는 방식이에요 . 장점: 처음 배우기 정말 쉽고 직관적이에요 . 단점: 머리를 아래로 하고 깊은 물속으로 내려갈 때는 배에 힘을 주기 어려워서 깊은 곳에서는 잘 안 돼요 . 2) 프렌젤(Frenzel) 방법: 혀로 쏙! 하는 법: 코를 막은 상태에서 배는 가만히 두고, 혀의 뒷부분을 입천장에 꾹 밀어 올려서 공기를 귀로 보내는 방식이에요 . 장점: 배에 힘을 쓰지 않아서 숨도 덜 차고, 머리가 아래로 가도 편하게 귀를 뚫을 수 있어요 . 결론: 프리다이빙을 잘하고 싶다면 프렌젤 을 배우는 것이 필수랍니다 ! 💡 내가 하는 방식은 발살바일까, 프렌젤일까? > 코를 잡고 귀를 뚫을 때 **내 배에...